减肥

我今年34岁，身高1.60，体重原来95斤，现在109斤，赘肉大部分都在肚子上。经过我近2个月的轻松努力，我已成功减到102斤，（首先声明因为我喜欢运动，所以身上的肉很结实，减一斤对我来说都很困难。）

经验总结：

一、注意饮食

1、每天晚上泡点黄豆，黑豆（可以根据身体需要添加红豆、绿豆），第二天早上磨新鲜的豆浆。早餐豆浆+二片全麦面包或2个鸡蛋。

2、上午大量饮水（可加少许蜂蜜，起到很好的排泄作用），大约1500毫升以上。10点左右可以加些无糖酸奶、无糖豆浆。

3、中午饭前20分钟饮水300毫升。午餐可用磨豆浆多余的豆子煮熟后与黄瓜丁、胡萝卜丁、菠菜段等（可根据自己喜好添加蔬菜）用酱油醋或麻酱调拌，不要吃主食。

4、下午大量喝水大约1500毫升。3-4点可加些无糖酸奶、无糖豆浆、全麦面包、纯黑巧克力、坚果、无糖饼干等（选择2样搭配）。

5、晚餐可同午餐+半碗米饭。饭后6-8点间饮水500毫升，9点后坚决不能进食或饮水。

6、每天坚持锻炼1小时，最少在晚餐后半小时（如没条件可散步30分钟）。

7、日常生活中的正常应酬可随意参加，只需注意减肥期间尽量别喝酒。参加晚餐聚会最好控制自己在7点前停止进食（可以喝白水，聊天），没有应酬时按以上食谱进食。

大家可以按照我的方案试试，效果很明显！！！

也希望大家给我提出更好的建议！！！