这可是我们每个人的门面哦。美丽都是这第一印象上了
| 楼主 | 主题:五分钟沙发操 打造轻盈玉臂 | 08-4-17 15:28 |
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动作一：臂屈伸
 训练：手臂后侧肱三头肌 双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 动作二：提拉   训练：肩部塑形 手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 动作三：推举  训练：肩部三角肌中束 大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 |
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| #1楼 | 回复:五分钟沙发操 打造轻盈玉臂 | 08-4-23 17:58 |
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这个办法看来不错，我学学
欢迎大家到我的湖南人大本营逛逛哦
天南地北湖南人来访，谢谢营长交换友情链接 |
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| #2楼 | 回复:五分钟沙发操 打造轻盈玉臂 | 08-4-23 19:11 |
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如果减下去了记得告诉我一声哦！ | |
| #3楼 | 回复:五分钟沙发操 打造轻盈玉臂 | 08-4-30 14:31 |
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对不起啊！ 我不小心发错地方了！ |
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